1.要减少吸烟的频率，至少保持2小时内不要吸第二支烟，一天不能超过3支烟，这对于老烟民来说比较难做到，但是对于身体的代谢是有利的，长时间坚持再来对戒烟也有好处，戒烟更快。
2.要多吃碱性食物。例如：蔬菜、水果、大豆等。香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。
3.长期吸烟的的人可以喝罗汉果茶护喉，降低吸烟危害。抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，其实香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。经常抽烟的人还容易咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。
喝罗汉果茶，可以将吸烟的危害降到最低。罗汉果具有润肺清热、生津止渴等功效。适合用于吸烟引起的肺热、肺燥、咳嗽等情况。而从现代医学角度来看罗汉果中含有D-甘露醇，具有止咳的作用，同时又适用于高血压、青光眼，辅助降血脂，改善肥胖现象，将吸烟的危害降到最低。
4.每天一小把坚果保护心脏，可以降低吸烟带来的危害。有数据表明，每周食用两次以上的坚果，能够降低人们患心脏病的风险，那么我们可以每天一小把原味的健康坚果，来保护心脏，降低吸烟带来的损害。因为坚果可以提供优质脂肪、维生素、矿物质等，能够清除自由基，降低患病风险。
5.喝菊花茶，降低吸烟危害。菊花茶具有清热解毒的效果，基本上是全中国人民都知道的事情。这一大朵一大朵的造型看着就美丽动人，渐渐的让你觉得喝茶成了一种享受，在享受中也能排出肺部垃圾，降低吸烟危害。
6.可以做杏仁雪梨山药糊，降低抽烟带来的危害。材料：北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量。做法：北杏仁开水浸泡，去掉衣，洗净备用；雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小块，和杏仁一同放入果汁机中，充分搅拌均匀。将打成泥状的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入适量的清水调成糊状。然后烧开，注意煮的时候要不断的搅拌。煮熟之后即可食用。功效：杏仁、雪梨、山药都是能养阴润肺的佳品，建议烟民们不妨常吃杏仁雪梨山药糊这道药膳，可以帮助烟民降低抽烟带来的危害。
7. 芝麻。想降低香烟危害的话可以吃些黑芝麻，因为黑芝麻里面所含有的硒元素是可以补充因为吸烟所降低的硒元素，而硒元素是预防癌症的一个主要物质，所以说吃黑芝麻补充硒元素能够降低香烟带来的危害跟预防癌症。另外芝麻还具有养肾的作用，对男人来说是非常有养生作用的。
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