首先，要科学的分析你的吸烟习惯，提前对自己的吸烟行为有所了解。这一个分析的过程可能要花费一周的时间。需要先制订一张表格，详细记录一周七天当中每一天的吸烟数量、吸烟时间、吸烟情况、吸烟动作等。例如周一，吸了几根烟，吸烟的时间是具体的几点，一根烟要吸多长时间才会吸完，是在什么情况下吸烟的，吸烟的时候都做了哪些动作。。。。。。然后周二、周三再重复同样的记录。通过一周到两周的记录，然后再对这些吸烟过程进行分析，了解自己的吸烟习惯，为戒烟做好充分的准备。下面介绍几种方法，帮助你轻松戒烟。
第一种方法是习惯替代法。指的是在了解自己的吸烟习惯后，通过改变吸烟时的习惯来达到戒烟的目的。例如如果你有饭后一根烟的习惯，就可以替代成饭后百步走的习惯。使用习惯替代法，需要注意以下几点：第一，身上不能携带任何与烟有关的东西，例如烟、打火机等；第二，身上不能带钱，以免看到商店有烟，控制不住的去买；第三，身上可以带一根笔，用来替代手指夹烟的习惯。
第二种方法是环境作用法。尤其是在我国控烟力度越来越大的情况下，很多公共场合都是严禁吸烟的。戒烟者可以将自己放在这样的无烟场所，来达到戒烟的目的。例如，之前习惯周末的时候在麻将馆一边吸烟一边打麻将，那么就可以改成周末去图书馆读书打发时间。图书馆的环境不允许吸烟，在图书馆的人也都是不吸烟的，看书阅读也可以让你全情投入进去，忘记吸烟这件事。通过环境的影响来达到戒烟的目的。
第三种方法是注意力转移法，这是一种专门针对烟瘾发作非常有效的方法。例如，当烟瘾发作的时候，就可以给自己泡壶绿茶或者其他自己喜欢的茶，通过喝茶来帮助自己缓解烟瘾，降低烟毒对身体的伤害。例如当烟瘾发作的时候，可以有意识的做一些有氧运动，既能加速尼古丁的代谢排出，又能减轻烟瘾发作的痛苦。例如当烟瘾发作的时候，可以冲一个热水澡，既可以转移注意力，消除烟瘾，又可以让自己放松，提神醒脑。
第四种方法是厌恶法，主要指的是通过戒烟者对自己的心理暗示来达到戒烟的目的。例如每天早上醒来，就不停的对自己说“我不想吸烟，我讨厌吸烟，吸烟使我痛苦”等等。然后再找来一些与吸烟有关的反面图片和案例，时时刻刻提醒自己：这就是继续吸烟的下场。通过心理暗示自己对吸烟的厌恶来增强戒烟的决心。
当然，在戒烟的过程中，最重要的还是要摆正自己的戒烟心态，树立正确的戒烟观念。不能抱着能戒就戒，戒不掉也就那样的心态来戒烟。只要自己勇于尝试戒烟，并愿意为它付出努力，那么就一定可以戒烟成功。
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